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L’escalade attire désormais des pratiquants de tout âge et de tous les niveaux. Cependant, la pratique suscite une question récurrente : s’agit-il d’un sport d’endurance ou de force ? Pour répondre à cette question, nous allons explorer dans cet article, les éléments physiques et mentaux que la pratique de l’escalade sollicite.

L’importance de la force physique

Notamment dans les disciplines de bloc et de difficulté, l’escalade en salle demande une force musculaire importante. Pour réaliser des mouvements explosifs, comme des jetés ou des blocages sur de petites prises, ce sont les bras, les doigts et le tronc qui sont particulièrement sollicités. Il est donc indispensable de développer sa force pour avoir la puissance nécessaire à certains passages.

Néanmoins, cette force brute doit être accompagnée d’une bonne technique. Par exemple, en utilisant beaucoup plus ses jambes, cela permet de décharger les bras et ainsi, éviter de fatiguer plus vite. Autrement dit, la force à elle seule ne suffit pas : elle doit être exploitée de façon efficace.

L’endurance, une qualité essentielle

L’endurance joue aussi un rôle important, surtout en ce qui concerne les voies longues. Une ascension prolongée nécessite une résistance musculaire afin de maintenir ses efforts sans s’épuiser. Même sous pression, l’endurance cardio-respiratoire permet de réguler la respiration et à maintenir une concentration optimale.

Cette endurance peut s’acquérir avec un entraînement régulier. Il est possible d’inclure des exercices spécifiques, comme des circuits sur pan incliné ou des séries de montées et descentes consécutives, pour améliorer la résistance.

Une combinaison unique

L’escalade en salle repose sur une combinaison subtile entre la force et l’endurance. Les passages explosifs nécessitent de la puissance, tandis que les sections techniques et prolongées demandent une résistance physique et mentale.

De surcroît, le mental est un élément important dans cette discipline. Il faut gérer le stress, analyser rapidement les mouvements et persister face à l’échec. Ces éléments prouvent que l’escalade en salle est un sport complet, qui mobilise le corps autant que l’esprit.

Conclusion

En résumé, l’escalade en salle exige une harmonie parfaite entre la force brute et l’endurance. Ainsi, la pratique de cette discipline offre à chaque grimpeur un moyen de trouver son propre équilibre entre force et endurance.

Sources