L’escalade est un sport qui sollicite non seulement la force physique, mais aussi la technique et la stratégie. Pour réussir dans ce sport, l’un des éléments essentiels est la maîtrise des différents types de prises. En effet, chaque type de prise demande une approche spécifique, et apprendre à les utiliser efficacement peut faire toute la différence dans votre progression. Nous allons vous présenter dans cet article les principaux types de prises en escalade et vous donner des conseils pour les maîtriser.
Les bacs
Il s’agit de prise large et profonde qui permet une prise facile avec toute la main. Ce sont des prises qui sont très appréciés par les débutants, car elles offrent une adhérence stable.
Comment les maîtriser ?
- Il faut utiliser toute la surface de votre paume et de vos doigts pour maximiser le contact.
- Vous devez relâcher la tension inutile dans vos bras pour conserver votre énergie.
- Gardez une posture équilibrée en utilisant vos jambes pour soutenir votre poids.
Les arquées
Ce sont des petites prises qui nécessitent de plier fortement les doigts pour obtenir une prise sécurisée. Cela exige une grande force dans les tendons et les doigts.
Comment les maîtriser ?
- Échauffez bien vos doigts avant de travailler pour éviter les blessures.
- Essayez de privilégier une prise semi-arquée (où les doigts sont légèrement pliés) pour réduire la pression sur les tendons.
- Travaillez votre force de préhension à l’aide d’exercices spécifiques comme les suspensions sur une poutre.
Les plats
Il s’agit de prises sans aspérités, qui demandent une friction maximale entre votre main et la surface.
Comment les maîtriser ?
- Vous devez apprendre à utiliser la force de compression en pressent la prise avec toute votre paume.
- Optimisez le poids appliqué sur la prise en positionnant votre corps.
- Gardez vos mains sèches pour améliorer la friction, en utilisant de la magnésie par exemple.
Les pinces
Ces prises demandent d’utiliser simultanément les doigts et le pouce pour tenir la prise.
Comment les maîtriser ?
- Utiliser votre pouce pour augmenter la force de préhension.
- Ayez un bon positionnement de la main pour répartir équitablement la pression.
- Il est important que vous renforciez vos muscles du pouce avec des exercices de préhension spécifiques.
Les réglettes
Il s’agit de petites prises plates qui n’offrent qu’une faible surface de contact pour le bout des doigts.
Comment les maîtriser ?
- Positionnez vos doigts en extension pour couvrir le maximum de surface sur la prise.
- Travaillez la force de vos doigts à l’aide de blocs courts et précis.
- Adoptez une méthode fluide pour minimiser la fatigue.
Les fissures
Elles permettent de coincer les doigts, les mains ou les pieds pour progresser. Cette technique, aussi appelée « verrouillage », est essentielle pour ce type de prises.
Comment les maîtriser ?
- Apprenez à coincer vos mains et doigts en utilisant une pression opposée.
- Protégez vos mains avec du ruban adhésif pour éviter les blessures lors des premiers essais.
- Il est important de pratiquer les techniques de verrouillage sur des fissures de différentes tailles pour gagner en polyvalence.
Les volumes
Ce sont des prises en trois dimensions ajoutées aux murs d’escalade, souvent combinées à d’autres prises.
Comment les maîtriser ?
- Toute votre main doit être utilisée ou parfois votre avant-bras pour maximiser le contact.
- Soyez créatif avec votre positionnement, en explorant des options comme la compression ou l’équilibre.
- Travaillez votre équilibre et votre souplesse pour mieux exploiter ces prises.
Les boules
Ce sot des prises rondes qui exigent une prise ferme avec les paumes et les doigts, sans aspérités pour s’accrocher.
Comment les maîtriser ?
- Concentrez-vous sur une prise à pleine paume pour maximiser la friction.
- Engagez votre corps en gardant un bon équilibre et une posture centrée.
- Entraînez vos avant-bras pour vous soutenir sur ce type de surface.
Conclusion
Les différents types de prises en escalade nécessitent une combinaison de technique, mais aussi de force et de stratégie. Il est important que vous pratiquiez régulièrement, variez les styles de prises et investissez dans le renforcement de vos doigts et de vos avant-bras afin que vous puissiez devenir un grimpeur plus polyvalent et performant. Votre progression sur le mur est le résultat de votre capacité à les comprendre et à les dompter.
Sources
Bloc Shop. (2024). Petit guide sur les différents types de prises en escalade - https://blocshop.com/guide-differents-types-de-prises-escalade
Climb Camp. (2019). Les 11 différents types de prises d'escalade en SAE - https://climbcamp.fr/differents-types-prises-salle-escalade
Grimper Malin. (2014). Le guide complet des prises d'escalade en SAE - https://grimper-malin.fr/prises-escalade
Roc et Résine. (2021). Les différents types de prises en salle d'escalade - https://rocetresine.com/differentes-prises-en-salle-descalade
Klimbr. Les différentes prises en escalade - https://klimbr.co/articles/les-differentes-prises-en-escalade